锻炼通常可以分为以下几种方式：有氧运动、无氧运动、有氧无氧相结合等方式。而最适合提升睾酮素水平，无氧运动中非腿部训练莫属。...

健身教程：如何练就完美的胸肌？1，平板胸推4 x 10-122，倾斜壶铃推4 x 10-123，倾斜俯卧撑3 x 12-154，倾斜哑铃飞鸟3 x 12-155，坐姿紧握杠铃片3 x 10-12...

今天，我用这篇文章来讲一下负重引体向上哈，这也是这个月拒绝浮夸比赛的比赛动作，希望对大家的训练有所帮助。负重引体向上很特殊，因为它可以称得上是单手引体向上的一种，但不是严格意义上的单臂引体向上。因为动...

想要一个强悍的下背吗？ 4招教你背部核心训练 在我们的运动过程中腰椎是主导稳定的关节...

这涉及到先让你的身体部位以你能驾驭的复合动作并结合着最大的重量开始训练。接着，你再用较高次数的动作把肌肉训练到充血，并保持它们处于膨胀的、血气旺盛的状态。这真是一种很好的解决方案！灵活应用：你也可以用...

1.持续紧张训练组▼通过完整的动作活动范围（ROM）进行练习是每一个训练者应该着重考虑的，让肌肉达到最大程度的伸展和收缩调动更多的肌纤维获得必要的刺激。但对于持续紧张训练来说，并不需要你完整的活动范围，而是...

先分享一段视频， 小伙伴们一起来感受下，会抖动的胸肌是什么样？ 那么怎样才能练出抖动的胸肌呢？...

深蹲从字面意思看，当然是越深越好！我曾见过有人能蹲到屁股碰地..其实深蹲幅度是因人而异的，髋关节灵活性更强，相应的就能够蹲得更深，例如举重训练者的全幅度深蹲。很多人觉得深蹲幅度太大会对脊柱有压力，其实，...

意图构建力量的人不应当忽视力量相关元素的锻炼，而平衡协调是力量的关键组分，并且能够经由不同的单腿深蹲变式得到锻炼。...