现在很多朋友都是非常的想去健身，特别是想练胸肌下缘，但是大家都不清楚应该要怎么做比较好，或者是并不清楚是因为什么导致自己练的方法不对，导致胸部下缘不是那么的明显，所以大家一定要注意一下。...

01 在厨房里吃东西 站在冰箱或者菜锅前一边吃饭一边准备饭菜，常常会在无意中增加人们摄入的卡路里，就像我们吃火锅、吃烤肉、吃自助...吃到最后你根本不知道自己到底吃了多少西？！...

锻炼通常可以分为以下几种方式：有氧运动、无氧运动、有氧无氧相结合等方式。而最适合提升睾酮素水平，无氧运动中非腿部训练莫属。...

你知道肌肉是怎么生长的吗？了解肌肉生长的过程，你才能更加高效地锻炼。肌肉的生长并不是在训练的时候，而是在训练之后。撸铁训练的时候，外力会刺激肌肉纤维，让肌肉处于撕裂状态。而你在休息状态，肌肉吸收足够的...

深蹲被称为健身的王牌动作，它能够刺激全身肌肉，增强激素水平，提高新陈代谢，无论是增肌或是减脂，都是非常高效的动作！其实除了深蹲，有一个动作同样很关键。...

红薯外号“土人参”。不过，有人说，吃红薯能抗癌、减肥、预防便秘；有人说，吃红薯会胀气、升血糖……关于红薯传言，哪些是真，哪些是假？1. 红薯能减肥、防便秘？答案：关键看怎么吃！红薯能不能帮助减肥，关键看怎...

健身问答：俯卧撑锻炼胸肌的时候胸部要刻意用力吗？答是的，增肌训练中受刺激肌肉要针对性发力是关键！窄距夹胸俯卧撑（双手并拢，夹胸发力）提到锻炼胸肌，俯卧撑是最经典的一个训练动作。并且由于动作不需要特定的...

健身教程：如何练就完美的胸肌？1，平板胸推4 x 10-122，倾斜壶铃推4 x 10-123，倾斜俯卧撑3 x 12-154，倾斜哑铃飞鸟3 x 12-155，坐姿紧握杠铃片3 x 10-12...

健身是为了修炼出一副好身材，新手刚开始训练的时候，处于黄金健身时间段，身体从不运动的状态向运动的状态改变，你会身材跟体质都会出现明显的变化。 ...

减肥的关键是减脂，而不是减重！脂肪是导致身材肥胖的关键，男生的体脂率超过20%，女生的体脂率超过24%的时候，身材就会显胖。而当一个胖子体脂率下降5%，你的身材就会暴瘦一圈。...

很多人以为减肥就是少吃或者不吃，这样可以控制卡路里摄入，促进身体燃脂。但是，过度节食是不可取的。很多人在减肥的过程中反而越减越肥，大部分是由于极端饮食的缘故。想要健康的瘦下来，我们应该学会科学饮食，戒...

在炎热的夏季渐渐离去，秋意也即将来临，男生们要想摆脱闷热享受凉爽的感觉，就要在穿衣搭配上多下点功夫了。我们除了要剪一款清爽的发型之外，还要选择一些短款的衣服和裤子，这样才能保证自己的整体形象干净利落。...

小伙伴抱怨：“我现在健身很想喝蛋白粉，但是家人不让”，为什么呢？他说：家人觉得蛋白粉里有激素，喝了伤身体。要知道倘若真的有激素，那蛋白粉就不是这个价了！...

很多人都想一锻炼就能够展现出自己完美的腹肌，也希望一天能看到小蛮腰，三天看到马甲线，其实这些说法都是引人注目的垃圾信息，也不用仔细琢磨这些信息究竟是真是假，一看就知道是假的。想要腹肌的人有很多，但是很...

其实，高热量食物不只那些表面看着比较油腻的食物，在我们生活中，有不少看着清淡、实则热量极高的食物，很多人却都喜欢吃，难怪一直瘦不下来。下面就为大家盘点几种看着不油腻，却非常容易长肉的食物，看看有没有你...

手臂日必练的6个动作，增加肌肉维度，刻画肌肉线条！01：手臂日必练的6个动作，增加肌肉维度，刻画肌肉线条！杠铃弯举一个非常好的练二头的动作不必追求过大的重量采用合适的重量收缩到位顶峰时停留1-2秒效果更好这个...

今天，我用这篇文章来讲一下负重引体向上哈，这也是这个月拒绝浮夸比赛的比赛动作，希望对大家的训练有所帮助。负重引体向上很特殊，因为它可以称得上是单手引体向上的一种，但不是严格意义上的单臂引体向上。因为动...

网友分享了5张男生从啤酒肚到8块腹肌的转变图篇，并配文字说：“卧槽，有没有觉得很多人减完肥之后连颜值都高了好多”请看下图：网友们看完纷纷评论留言：这大概率是之前有健身，后来喝酒什么的把肚子喝大了……根本...

1、多吃蛋白质蛋白质难以消化，身体消耗它们需要燃烧更多热量。每天吃5-6餐，保证每餐都有蛋白质，比如低脂奶酪、豆类、鸡肉、鱼肉或者花生酱等，可以提高你的新陈代谢，让你感觉一整天能量充沛。...

我们知道，热量过剩会让身体逐渐堆积脂肪，身材慢慢发胖。减肥的人，一定要学会控制热量摄入，才能给身体产生热量缺口，促进体脂率下降，让你慢慢瘦下来。但是，很多人的食欲比较旺盛，总喜欢吃各种美食，不知不觉间...