出处::健身技巧    时间:2021-10-12

健身问答:俯卧撑锻炼胸肌的时候胸部要刻意用力吗?

健身问答俯卧撑锻炼胸肌的时候胸部要刻意用力吗?


是的,增肌训练中受刺激肌肉要针对性发力是关键!



窄距夹胸俯卧撑(双手并拢,夹胸发力)


提到锻炼胸肌,俯卧撑是最经典的一个训练动作。并且由于动作不需要特定的训练环境和器械,所以对于大多数训练者来说是非常好的动作。


在俯卧撑训练中,需要注意核心绷紧,身体保持平板姿态;注意沉肩姿态,上臂与躯干角度控制在45度内,刺激效果更好;幅度完全,速度慢一些。


宽距深度俯卧撑(双手手距更宽,双手加高)


在针对性训练胸肌时,俯卧撑需要注意胸肌的刻意发力。在训练前拉伸按摩胸肌,有利于胸肌在训练中的发力。


训练宽距深度俯卧撑(双手手距更宽,双手加高)和窄距夹胸俯卧撑(双手并拢,夹胸发力),对于胸肌的针对性会更高一些。同时,也可以通过双杠臂屈伸进行胸肌针对性训练。


双杠臂屈伸


在任何增肌训练中,注意刺激肌群的针对性发力,会得到更高效的结果,这是毋庸置疑的事情。


Tags:俯卧撑健身问答夹胸锻炼胸肌
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