出处::江苏同志网    时间:2021-03-18

健身教程:锻炼平衡与协调,单腿深蹲

意图构建力量的人不应当忽视力量相关元素的锻炼,而平衡协调是力量的关键组分,并且能够经由不同的单腿深蹲变式得到锻炼。

单腿深蹲的“检修工具”——偏重单腿深蹲(以伸展腿在篮球上下压提供助力的深蹲)。

在理论上,这种深蹲似乎听起来比常规的单腿深蹲更为容易;然而即使是精通单腿深蹲的人都难以顺利掌握本动作。

极好的平衡稳定以及高水平的全身互联张力都是必不可少的,因此它能够作为单腿深蹲的“检修工具”;经过短短几个月的本动作锻炼后,只能做出粗劣的单腿深蹲的人往往能够做出更紧、更强且更平衡的单腿深蹲。

把不稳定发挥到极致

单腿深蹲牵涉到在杆头、水平细管或圆柱上保持平衡,中级的是壶铃把手的顶端,而高级的则是瑞士球甚至篮球。

这体现了高水平的平衡,更不用说完美的形体以及极为强力的双足与双踝。本危险动作必须循序渐进,做好安全措施的前提下进行。

Tags:健身教程单腿深蹲
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