出处::江苏同志网    时间:2021-03-14

健身问答:坚持深蹲有什么好处?

深蹲这个健身动作,你熟悉吗?如何做一个标准的深蹲训练?我们来看看:你需要保持宽距站姿,挺直腰背,手握哑铃或者杠铃进行负重训练,让臀部带动身体慢慢向下蹲.当臀部跟膝盖关节同高的位置,稍微停顿一下,再慢慢恢复站姿。这个过程中要避免膝盖内扣,保持身体重心平衡,动作重复10-15次左右即可。

深蹲这个动作,有什么锻炼意义呢?对于健身的人来说,这个动作是不陌生的,长期坚持深蹲可以锻炼下肢肌群,预防腿部肌群流失,提升臀腿曲线。对于久坐的人来说,坚持深蹲训练可以刺激下肢血液循环,改善双腿发麻现象,抑制下肢脂肪堆积。对于女孩来说,深蹲训练可以改善臀部缺陷,改善扁平、下垂的臀型,塑造好看的翘臀身材,提高自身的魅力指数。

对于男生来说,深蹲训练可以有效促睾,预防睾酮流失,让你保持旺盛的体能精力,抵抗衰老的来袭。对于老年人来说,深蹲训练可以提高钙质的吸收,提升骨质密度,减少骨折风险的出现,提高自身的健康指数。对于肥胖的人来说,深蹲训练可以提高肌肉维度,从而提升自身的基础代谢,让你每天消耗更多的热量,有效抑制脂肪的堆积,提高燃脂瘦身的速度。

看到这里,你是否对深蹲这个动作另眼相待呢?然而,对很多新手初入健身房锻炼的人,都会害怕深蹲训练,甚至是逃避练腿日。因为练腿必做深蹲,深蹲训练对臀腿的刺激是比较强烈的,肌肉酸疼感也会比较明显。练腿后第二天会伴随着延迟性肌肉酸疼,走路爬楼梯你会感觉到双腿软绵绵的。为了避免这种练腿的痛苦感,很多人会选择逃避练腿日,拒绝深蹲。但是,健身不练腿,你的力量水平到了一定程度,就很难继续突破了,此外,你的身材发展会不均衡,出现头重脚轻的感觉,

对于健身老手来说,他们深知深蹲的重要性。坚持深蹲可以锻炼臀腿肌群,同时带动小肌群发展,可以帮你提升增肌效率,突破增肌瓶颈期,获得更好的身材。因此,健身老手不会忽略练腿日,而练腿让他们收获了更出色的肌肉身材。对于没有健身经验的人来说,我们可以从徒手深蹲作为入门训练的方法。每次进行15*6组深蹲训练,就能锻炼到下肢肌群。锻炼后前2天会感觉到肌肉酸疼,一般休息2-3天时间会逐渐恢复,这个时候再进行下一轮的训练。

而一定健身经验的人,或者徒手深蹲没有难度的人,可以尝试负重深蹲或者弓步蹲训练,给肌肉足够的刺激,才能获得更好的训练效果。


Tags:健身动作健身问答坚持深蹲
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